kiedyś w trzech wino atoma biliśmy ja odstawiłem po 3 iniekcjach jeden koleżka po 5 a trzeci wybrał jeden flakon do końca.Kolejnego nie zaczynał bo jak podjechał pod robote to wysiąść z auta nie mógł %-) mi piłki z 10 dni schodziły po tym specyfiku
[...] federacji Strongman. w zwiazku z czym chłopaki założyli własna organizacje o nazwie Strong Man by zorganizowac zawody juz tym razem 1 ligi. Praktycznie wszyscy zawodnicy na czele z Pudzianowskim przeszli do ich federacji nie przeszło bodajrze 4 którzy mieli ważne kontrakty i za złamanie ich groziły im powazne kary finasowe. W tym czasie [...]
[...] grubą warstwą kurzu, kupiłem wszystkie 15. A leżały na uboczu (jak powiedziała pani w kasie) jakieś 2 lata. Książka jest ciekawa, (9 szt sprzedałem znajomym w ciągu 2 dni) jedną zostawiłem sobie a 5 opchnąłem przez neta. Dobra rzecz i warto jej szukać, chociaż oczywiście jedna książka nie zrobi z nas sterydowego znawcy . Byłem tam tydzień [...]
[...] pare hardcorowych rad ale jesli jestes mlody i takie tam to ja nie biore po pierwsze codziennie rano co najmniej pol godzine biegu z tetnem 120 i dobre rozciaganie. w poludnie zrob sobie airalert lub sd ale nie pierwszy tydzien ale 3 lub czwarty w zaleznosci jak das rade(lub w pierwszy dzien zrob program z pierwszego tygodnia a pozniej [...]
30 minut to nie hiit. Wiem Koniu wiem ale ja to robie w ten sposób że 5 min rozgrzewka a później 30 sek średnia prędkość,30 sekund sprint i tak aż do 30 min aż dojdzie tylko moje pytanie brzmi czy moge tak robić po treningu siłowym,czy nie lepiej zrobić sobie np.40min zwykłych aerobów czyli jazda w tym samym tempie a w dni nie treningowe na [...]
Pracuje zza granicą w systemie 2 zmianowym od 4 czasem 3 do 12-13 lub od 12 do 20.W tyg w ktorym mam na ranną zmiane srednio spie od 2.5 do 5h maksymalnie czasem mam po 3h przez 3 dni wtedy w ciagu dnia czasem odsypiam.Na wiecej snu pozwalam Sobie tylko w ndz(10h) no i podczas 2zm(srednio 7h).Mam prace czasem lekką czasem cieżką no i ciezkie [...]
[...] tym mi najbardziej zależy. Jakie ćwiczenia proponujecie na początek? moja kondycja jest licha więc chcę stopniowo wszytko zaczynać. Na początku trening aerobowy 3 razy w tygodniu po około 30-40 minut. czy to wystarczy? Po około miesiącu postaram się ćwiczyć przynajmniej 5 razy w tygodniu nie mniej niż 40 minut na trening. Siłownia na razie [...]
Obecnie kwestia wygląda tak, zmieniliśmy dietę obliczając zapotrzebowanie i dodając do tego odpowiednią ilość kalorii. Od 2,5 tygodnia waga urosła jakieś 5kg. Od jakiś 4 dni stoi, ciągle jest taka sama. Wiem, że każdy tyje w swoim tempie, ale na pewno jest jakaś średnia tycia, kwestia ile powinno się przytyć na tydzień np, i co robić kiedy waga [...]
[...] problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić [...]
[...] 3.podciaganie na drazku 3 serie po 8 powtorzen 4.popdciaganie sztangielki w opadzie 3 serie ciezar na maksa+ ruchy oszukane 5.podciaganie sztangi w opadzie 2 serie po 8 powtozrzen Na koniec 3 serie po 15 potorzen brzuszkow na skosie czas na jakoryfer pozdro :P W planach na wekend dwa dni wolnego na regeneracje zeby sie nie przetrenowac .
[...] nie sam. Pojadę tak, 1-2 mięsiące, zobaczę jaki będzie efekt. Jeżeli nie będzie zadowalający i zdecyduję się na testosteron, to jakie dawkowanie polecacie przy odpowiednim odżywianiu biorąc pod uwagę, że pierwszy raz będę to brał ? Wiem, że każdy indywidualnie powinien patrzeć jak na niego to działa, bo każdy odczuję to róźnie. Ale na [...]
[...] i bcaa to oczekiwałem dobrej regeneracji bo na niej mi głównie zależy... praca ciężka fizyczna + ciężkie treningi aero 2 razy w tyg po treningu siłowym który to w tych dniach jest na lekkich ciężarach, trening siłowy 6 dni w tyg w tym te lekkie z aerobami...... co do tej glutaminy... no planuje 0,5 g testo tyg. myślałem, że wzmocni moją [...]
Ja jezdzilem troche prywatnie do laryngologa, ktora robila mi nos. Ogolnie to dlugo sie nie czeka raczej. Nie pamietam dokladnie, bo to bylo jakies 5 lat temu. Ogolnie to polecam, ale pierwsze 2 dni sa mega nieprzyjemne. Potem juz elegancko sie oddycha, tak ze warto troche pocierpiec.
To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]
To zależy od tego jak wygląda aktualnie progress treningowy. Jeśli cały czas idziesz do przodu to nie ma potrzeby jakichś zmian dużych. Jednak jak masz 4 dni treningowe i długo już nie zmieniałeś planu treningowego to mógłbyś zrobić sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to [...]
[...] motywować a nie "zamulać" i wk...iać swoim gadaniem i obecnością. ćwiczę już kilkanaście lat i jeszcze mi się nie zdarzyło żebym nie miał ochoty iść na trening - z wyjątkiem dni kiedy jestem chory, ale to normalna sprawa. W moim przypadku jak pojawiają się oznaki zmęczenia materiału to wprowadzam zmiany, po to żeby znów trening mnie wciągał. [...]
[...] się moim „problemem” Przeczytałem prawie wszystko co było w tych linkach ;) i już wiem, że: - co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do tego programu: Cykl 1 program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA. (potem dalsze cykle z tego tematu) - albo TRENING "ACT"\ Co wybrać?? - ale jest [...]
Kurde, zapomniałem zapytać o exe. o,5 tabsa co 3 dni będzie trzymało estro w ryzach.Zrobię badania oczywiście co jakiś czas ale pytam czy tak zacząć? Do tej pory nigdy nie brałem profilaktycznie tylko zawsze po badaniach zbijałem do widełek.Teraz chce trzymać poniżej normy .Jak dawkować?
Siatkówka plażowa
